Ana Paula Lourenço Sophrologue certifiée
Ana Paula Lourenço Sophrologue certifiée

La sophrologie - Déroulement d'une séance individuelle ou collective

Les temps d'une séance individuelle

 

Traditionnellement, une séance de sophrologie se découpe en plusieurs « temps », alternant phases de dialogue et phases de pratique.

 

 

* Le dialogue de début de séance
En début de séance, nous faisons le point sur l’évolution de votre problématique, sur les progrès constatés, sur les difficultés de pratique au quotidien.

Cet échange me permet de savoir où vous en êtes de votre cheminement, de recueillir des éléments supplémentaires pour construire les séances à venir.

Puis je vous présente l’objectif et le programme de la séance du jour.

 

* La pratique phase 1 : Relaxation Dynamique
Première série d’exercices en position debout ou assise.
Exercices axés sur le corps, la synchronisation du mouvement et de la respiration, la concentration.
Pendant et entre les exercices, des pauses sont ménagées pour vous permettre de bien prendre conscience des effets des exercices, des sensations qu’ils amènent dans votre corps, des pensées et des émotions qu’ils font naître en vous.
En cas de besoin, certains exercices peuvent être adaptés pour une pratique allongée.

 

* La pratique phase 2 : Sophronisation
Deuxième série d’exercices en position assise ou allongée.
Exercices plus axés sur la visualisation, destinés à vous relier aux ressources, aux capacités, au potentiel que vous pouvez mobiliser pour résoudre votre problématique, pour atteindre votre objectif.
Cette phase commence par une étape de relaxation, pour calmer le corps et le mental et atteindre un état de conscience entre veille et sommeil propice à la visualisation.
Elle se poursuit par la visualisation proprement dite, ciblée sur l’objectif du jour.
Plus qu’une simple visualisation de situations, c’est un véritable vécu de celles-ci qui vous est proposé : pas seulement voir, mais éprouver avec tous ses sens, avec tout son corps, avec toute la force de ses émotions, et toujours dans une approche positive.
Cette phase se termine par une étape de retour à un état de veille, un état de vigilance habituels.
Tout au long de la visualisation, des pauses sont ménagées pour vous permettre de prendre conscience de ce qui émerge en vous, dans le corps et dans le mental.

 

* La verbalisation des vécus de séance (phénodescription)
Tout de suite après la fin de la sophronisation, je vous invite à verbaliser vos vécus de séance, c’est-à-dire à exprimer avec vos mots les ressentis, les pensées, les émotions apparus lors de la pratique.
Cette phase est importante pour vous, presque autant que la pratique elle-même : elle vous permet d’inscrire en vous tout le vécu de la séance, en toute conscience.
Cette phase est importante pour moi : elle me permet de vérifier que votre cheminement se déroule correctement, et d’ajuster éventuellement les séances ultérieures en fonction de votre vécu.

 

* Le dialogue de fin de séance
En fin de séance, je peux être amenée à vous apporter des précisions de pratique pour les exercices du jour.
Je suis également à votre écoute pour répondre à toutes vos questions, sur la séance du jour, sur la sophrologie, sur ce qui vous est proposé.

Les temps d'une séance collective

Les temps d'une séance collective sont les mêmes que pour une séance individuelle, si ce n'est que les dialogues de début et de fin de séance sont plus réduits.

Les 2 phases de pratique et la phase de verbalisation sont identiques.

Pendant la phase de verbalisation, chaque participant qui le souhaite prend la parole librement et à tour de rôle. Pendant qu'une personne s'exprime, les autres participants sont invités à accueillir sa parole avec bienveillance et respect, sans l'interrompre.

 

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