Déroulement d'une séance individuelle de sophrologie

La 1ère séance de sophrologie

1er temps : Préciser le travail à mener ensemble et le cadre de ce travail

 Vous êtes invité.e à exposer votre problématique, vos besoins, vos attentes,votre objectif et les ressources sur lesquelles nous pourrons nous appuyer pour atteindre l'objectif.
Ces éléments permettront de
construire pas à pas votre parcours personnalisé d'accompagnement.

Nous nous accordons sur le cadre dans lequel se déroulera ce parcours.
Nous choisissons de poursuivre ensemble ou pas.

 

2ème temps : Découverte de la pratique

Je vous propose un premier exercice ou une première série d'exercices en lien avec vos attentes.
Ces exercices peuvent être dynamiques ou statiques, se pratiquer debout, assis ou allongé.

L'accent est mis sur la conscience des ressentis corporels, émotionnels et mentaux notamment pendant les moments de pause qui ponctuent généralement les exercices.
 

 

3ème temps : Retours par rapport à la pratique

Vous êtes invité.e à exprimer les ressentis dont vous avez été conscient.e pendant votre pratique, à exprimer ce que la pratique a généré en vous en positif ou en négatif.
Ce que vous exprimerez par rapport à la pratique permettra de personnaliser et d'affiner le parcours vers votre objectif.

Les séances ultérieures

1er temps : Point sur l'inter-séance et l'avancement vers l'objectif

La pratique inter-séance.

Les changements ressentis et observés.

 

2ème temps : Pratique

En fonction de l'intention de la séance, proposition d'exercices de relâchement des tensions corporelles, d'apaisement émotionnel et mental, d'activation de ressources positives en position debout, assise et parfois allongée.

 

3ème temps : Retours par rapport à la pratique

 

4ème temps : Organisation de l'inter-séance

Choix des exercices à pratiquer dans l'inter-séance et du rythme de pratique inter-séance.

 

Pour la pratique inter-séance, des fiches de pratique et des enregistrements MP3 sont fournis.

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Déroulement d'une séance collective de sophrologie

Temps 1 : Echanges de début de séance

Chaque membre du groupe est invité à exprimer son ressenti de début de séance et ses attentes éventuelles.

 

Temps 2 : Pratique dynamique

Pratique d'exercices de relaxation dynamique debout ou assis pour relâcher les tensions corporelles.

 

Temps 3 : Pratique statique de relaxation et/ou activation de ressources

Pratique d'exercices de sophronisation, exercices statiques qui associent respiration et visualisations/évocations positives pour activer des ressources.
Ces exercices se pratiquent en position assise ou allongée.

 

Temps 4 : Echanges de fin de séance

Partage oral des vécus et ressentis de séance.

Chacun est libre de s'exprimer ou pas.

 

 

Aucune tenue spécifique n'est nécessaire pour pratiquer la sophrologie.

Mais il est recommandé de ne pas porter de vêtements serrés.

 

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© Ana-Paula Lourenço Sophrologue